Algemene Tools
⚖️ BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index en controleer of je gewicht gezond is voor jouw lengte.
Jouw gegevens
⚠️ BMI is een indicatie en houdt geen rekening met spiermassa, botdichtheid of vetdistributie. Raadpleeg een arts voor medisch advies.
Zorgverzekering vergelijken voor 2027?
Vind de polis die past bij jouw gezondheid en budget. Vergelijk premies van alle Nederlandse zorgverzekeraars.
Vergelijk zorgverzekeringen →Via onze partnerlink ontvangen wij mogelijk een vergoeding.
Wat is BMI en wat zegt het over je gezondheid?
BMI staat voor Body Mass Index — een eenvoudige verhouding tussen je gewicht en lengte. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt BMI sinds 1972 als snelle indicator om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft.
De formule is simpel:
Voorbeeld: weeg je 75 kg bij een lengte van 1,80 m? Dan is je BMI = 75 / (1,80 × 1,80) = 23,15 — een gezond gewicht.
BMI-categorieën uitgelegd
De WHO hanteert vijf hoofdcategorieën voor volwassenen (18+ jaar):
| BMI-waarde | Categorie | Gezondheidsrisico |
|---|---|---|
| < 18,5 | Ondergewicht | Verhoogd (deficiënties, osteoporose, immuunsysteem) |
| 18,5 – 24,9 | Gezond gewicht | Laag |
| 25,0 – 29,9 | Overgewicht | Verhoogd (hart, diabetes type 2) |
| 30,0 – 34,9 | Obesitas klasse I | Hoog |
| 35,0 – 39,9 | Obesitas klasse II | Zeer hoog |
| ≥ 40 | Obesitas klasse III (morbide) | Extreem hoog |
Een gezond BMI ligt voor de meeste mensen tussen 18,5 en 24,9. Daarbuiten neemt het risico op chronische aandoeningen statistisch toe — maar BMI is geen perfecte maat.
De beperkingen van BMI
BMI is een grove indicator die geen onderscheid maakt tussen spier en vet. Daardoor klopt hij niet altijd:
- Sporters en bodybuilders: hoge BMI door spiermassa, maar laag vetpercentage en goede gezondheid
- Ouderen (65+): een iets hogere BMI (23–28) blijkt juist beschermend voor langetermijngezondheid
- Personen met Aziatische achtergrond: risico op metabole ziekten begint al vanaf BMI 23 (WHO Aziatische richtlijn)
- Zwangere vrouwen: BMI is niet betrouwbaar tijdens zwangerschap
- Kinderen en tieners: gebruik leeftijdsspecifieke groeicurves, niet de volwassen BMI-tabel
Daarom adviseren gezondheidsorganisaties tegenwoordig om BMI te combineren met andere maatstaven.
Buikomtrek als beter alternatief
Buikvet (visceraal vet) is gezondheidsrisico nummer één — meer nog dan totaal lichaamsvet. Een eenvoudige buikomtrekmeting met meetlint geeft betere informatie dan BMI alleen.
| Geslacht | Gezond | Verhoogd risico | Sterk verhoogd risico |
|---|---|---|---|
| Man | < 94 cm | 94 – 102 cm | > 102 cm |
| Vrouw | < 80 cm | 80 – 88 cm | > 88 cm |
Meet op de smalste plek tussen je heupbeen en onderste rib (meestal net boven de navel), staand, na uitademen, zonder in te trekken.
Wat te doen bij een ongezonde BMI?
Bij te hoog BMI (overgewicht/obesitas)
- Geleidelijk afvallen: 0,5 tot 1 kg per week is gezond en duurzaam
- Calorie-tekort van 500–700 kcal/dag: snelle diëten zorgen voor jojo-effect
- Krachttraining 2×/week: behoudt spiermassa tijdens afvallen
- Bewegen 150 min/week matig intensief: WHO-minimum advies
- Eiwitrijk eten: 1,2–1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor verzadiging
- Slaap en stress: weinig slaap of veel stress remmen vetverbranding
Bij te laag BMI (ondergewicht)
- Calorie-overschot van 300–500 kcal/dag, vooral via voedzame producten (noten, peulvruchten, volkoren)
- Krachttraining belangrijker dan cardio — spier opbouwen, geen vet
- Bij ongewenst gewichtsverlies of langdurige ondergewicht: altijd huisarts raadplegen
BMI bij kinderen en tieners
Voor kinderen werkt de standaard BMI-tabel niet. Het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid (NCJ) gebruikt leeftijds- en geslachtsspecifieke groeicurves. De BMI wordt vergeleken met de gemiddelde waarden van leeftijdsgenoten via percentielen:
- Percentiel < 5: ondergewicht
- Percentiel 5 – 85: gezond gewicht
- Percentiel 85 – 95: overgewicht
- Percentiel > 95: obesitas
Tools zoals "BMI Kind" van Voedingscentrum hanteren deze methode. Twijfel? Vraag advies bij de jeugdarts of huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde BMI voor mijn leeftijd?
Voor volwassenen 18–64: tussen 18,5 en 24,9. Voor 65+ adviseert het Voedingscentrum een iets hogere range: 22–28. Een lichte buffer aan reserves blijkt op latere leeftijd beschermend bij ziekte.
Hoe meet ik mijn lengte en gewicht correct?
Lengte: meet 's morgens zonder schoenen tegen muur met boek op hoofd. Gewicht: weeg 's morgens nuchter na toiletbezoek, zonder kleren, op dezelfde weegschaal voor consistente metingen. Schommelingen tot 1,5 kg per dag zijn normaal door vocht en voedsel.
Klopt BMI bij gespierde sporters?
Vaak niet. Een gespierde sporter kan BMI 27 hebben (officieel "overgewicht") terwijl het vetpercentage onder 12% ligt (zeer fit). Gebruik bij sport-georiënteerde lichamen alternatieven: buikomtrek, vetpercentagemeting (DEXA, BIA) of taille-heupratio.
Verschilt BMI tussen man en vrouw?
De BMI-formule en categorieën zijn voor beide geslachten gelijk. Vrouwen hebben fysiologisch wel iets meer lichaamsvet (essentieel vet) dan mannen bij dezelfde BMI. Voor het beoordelen van gezondheid kijken artsen daarom vaak ook naar vetpercentage en vetverdeling.
Wat is het verschil tussen BMI en vetpercentage?
BMI berekent alleen gewicht/lengte; geeft geen inzicht in lichaamssamenstelling. Vetpercentage geeft direct het aandeel vet versus spier/bot. Gezond vetpercentage: 10–22% voor mannen, 18–32% voor vrouwen (afhankelijk van leeftijd). Vetpercentage kun je meten via bio-impedantie weegschaal, schuifmaat, of DEXA-scan.
Hoeveel moet ik afvallen om een gezond BMI te krijgen?
Eenvoudige berekening: gewicht dat hoort bij BMI 24,9 = 24,9 × lengte². Voorbeeld lengte 1,75 m: doelgewicht max 76,2 kg. Weeg je nu 88 kg? Dan is doel 12 kg afvallen. Gezond tempo: 24 weken (0,5 kg/week).
Bestaat er ook BMI voor jonge kinderen?
Niet als losse waarde. Voor kinderen tot 18 wordt BMI altijd vergeleken met groeicurves van leeftijdsgenoten via percentielen. Het Voedingscentrum heeft een speciale Kinder-BMI tool. Bij twijfel: altijd jeugdarts of huisarts raadplegen.
Is buikomtrek belangrijker dan BMI?
Voor gezondheidsrisico's vaak ja. Buikvet (visceraal) is sterker gerelateerd aan diabetes, hart- en vaatziekten dan totaal lichaamsvet. Een normale BMI met dikke buik (man >102 cm, vrouw >88 cm) heeft hoger risico dan een hoge BMI zonder buikvet.